नींद भगाने के उपाय, नींद भगाने के लिए क्या खाएं, पढ़ते समय नींद आना, घरेलु उपाय, ऑफिस में नींद भगाने के उपाय, दवा, मंत्र, योग, कारण (Neend ko kaise bhagaye, how to avoid sleepiness while studying)
नींद एक ऐसी चीज है जो हर किसी को प्यारी होती है। अक्सर हम देखते है जब पढ़ने बैठो तो नींद आने लगती है। कोरोना के समय में लोगों को घर से काम करने की आदत हो गई थी, जिसमें वो अपनी मर्जी से सो जाते उठ जाते। लेकिन ऑफिस खुलने के बाद लोगों को बहुत मुश्किल का सामना करना पड़ रहा है। ऑफिस में काम करते वक्त नींद आना एक समस्या बन गई है।
अच्छी नींद के लिए तो लोग बहुत सारे उपाय करते है, लेकिन तब क्या करें जब पढ़ाई या काम के वक्त बहुत ज्यादा नींद आए। आज हम आपको नींद भगाने के उपाय बताते है। ये उपाय अपनाकर आप इस समस्या से बहुत हद तक छुटकारा पा सकते है।
दिन में अधिक नींद आने का कारण
कई लोगों को दिन में अधिक नींद या सुबह अच्छे से सोने के बाद भी नींद आने की समस्या होती है। उनको दिन में सोने की आदत ही पड़ जाती है, जिससे उन्हें बहुत समस्या का सामना करना पड़ता है। दिन में नींद आने के कुछ कारण हो सकते है जैसे थकान, नींद की कमी, इनर्जी की कमी, शारीरिक रूप से एक्टिव न होना, आलस आदि।
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दिन में नींद भगाने के उपाय
कसरत
दिन भर तरोताजा फ्रेश रहने के लिए जरूरी है कि आप सुबह उठकर रोज एक्सरसाइज या वॉक करें। इससे आपके शरीर में ऊर्जा बहेगी और सुबह की ताजी ठंडी हवा से आपको तरोताजा महसूस होगा।
तनाव से दूरी बनाएं
अधिक तनाव अधिक नींद का कारण हो सकता है। इसलिए आप अपने जीवन में खुश रहें, किसी भी चीज का तनाव न ले। तनाव से बहुत सी बीमारियां होने लगती है। कई बार तनाव के कारण लोगों को नींद नहीं आती लेकिन कई बार बहुत ज्यादा नींद आती है।
उचित आहार
अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दे, जो भी खाएं वो आलस न दें। रात को हल्का भोजन करें, जंक फूड से दूरी बनाएं।
ऑफिस में नींद भगाने के उपाय
कॉफी
नींद भगाने के लिए कॉफी सबसे अच्छा ड्रिंक है। कॉफी में अधिक मात्रा में कैफिन होता है जो दिमाग को सक्रिय करता है और नींद भगाने में सहायक होता है। लेकिन इसे एक सीमित मात्रा में ही ले नही तो ये हानिकारक हो सकता है।
पावर नैप
दिन में पावर नैप लेने की सलाह डॉक्टर भी देते है। नींद भगाने के लिए आपको सच में सो जाना चाहिए। ये पावर नैप 10 से 20 मिनट की ही होती है। इससे आपका माइंड फ्रेश और रिलैक्स हो जायेगा जिसके बाद आपका अच्छे से काम में मन लगेगा।
ठंडे पानी से मुंह धोना
ये तरीका हम बचपन से करते आ रहे है। बचपन में पढ़ाई के वक्त जब भी नींद आती थी तो मां या टीचर मुंह धोकर आने का ही बोलते थे। ये तरीका आज भी कारगार है। आप ठंडे पानी से मुंह धोएं और फिर इसे पंखे के नीचे बैठ ऐसे ही सूखने दें। इससे आपको फ्रेश लगेगा और शरीर में ठंडक भी आएगी।
लाइट वाली जगह कर बैठें
कम लाइट में काम करने से आपकी आंखों पर जोर पड़ता है इसके साथ ही आपकी आंखें भारी होकर झकने लगती है। आप ऑफिस में हमेशा तेज लाइट वाली जगह पर बैठें या फिर जहां अच्छी सूर्य की रोशनी आती हैं।
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पढ़ते समय नींद भगाने के उपाय
पूरी नींद लें
पढ़ते समय आपको तभी नींद आयेगी जब आपकी नींद पूरी न हो और आपका शरीर थका हुआ हो। अगर आप लगातार बैठकर पढ़ना चाहते है तो आप 7 से 8 घंटे की नींद एक बार में जरूर लें। इससे आपके शरीर की थकान चली जायेगी और आपको ऊर्जा मिलेगी।
संतुलित आहार
अगर आपको पढ़ाई के वक्त नींद की समस्या है तो आप अपनी डाइट को जरूर चेक करें। आप अपनी डाइट में अधिक वसा, कार्बोहाइड्रिड वाली चीजें नहीं शामिल करें इससे आपके शरीर में आलस आएगा। खाने में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे शरीर में ऊर्जा मिले जैसे हरी पत्तेदार सब्जी, फल, मेवे, सीड्स वाले पदार्थ आदि।
ब्रेक लेकर पढ़ाई करें
आप एक बार में पूरी पढ़ाई करने का न सोचे। एक बार में दो घंटे से ज्यादा पढ़ाई न करें, हर दो घंटे के लिए 5 से 10 मिनट का ब्रेक लें फिर पढ़ाई करें। इस दौरान आप वॉक करें, अपनी बॉडी को स्ट्रेच करे। लगातार पढ़ने से शरीर तो थकता ही है दिमाग भी काम करना बंद कर देता है इसलिए ब्रेक ले लेकर पढ़ाई करें।
कॉफी चाय का सेवन करें
आपको देर रात तक पढ़ाई करनी है तो आप काफी चाय का सहारा लें, धीरे धीरे सिप लेते हुए पिएं, इससे आपकी नींद भाग जायेगी। आप चाय कॉफी ज्यादा लेना पसंद नही करते टी ग्रीन टी या सिर्फ थोड़ा गरम पानी भी पी सकते है। इससे भी नींद की समस्या दूर होगी।
चुइंगम चबाएं
पढ़ते समय चुइंगम चबाएं, इससे नींद भागेगी। इसके साथ ही आपके मुंह की एक्सरसाइज होगी।
पानी से मुंह धोएं। बहुत आलस आने पर या आंखें भारी होने पर ठंडे पानी की छीटे मारें।
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नींद भगाने के लिए क्या खाना चाहिए
बादाम
बादाम में मौजूद पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करते है। सुबह सुबह रात भर भीगी हुई बादाम का सेवन करें, इससे दिन भर आपके शरीर में स्फूर्ति रहेगी।
हरी पत्तेदार सब्जी
हरी पत्तेदार सब्जी जैसे पालक, मैथी का सेवन करें। पलक में मौजूद आयरन से शरीर में ऊर्जा मिलती है। डॉक्टर के अनुसार अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपको थकान, नींद आने की समस्या हो सकती हैं इसलिए अपनी डाइट में आयरन युक्त पदार्थ जरूर शामिल करें।
केला
पोटेशियम से युक्त केले को अपनी डाइट में शामिल करें।
तरबूज
तरबूज पानी से युक्त फल है। गर्मी के सीजन में तरबूज ज्यादा से ज्यादा खाएं। इससे शरीर हल्का फील होगा और हाइड्रेट रहेगा।
FAQ
नींद को कैसे दूर भगाएं?
लेटकर न पढ़ें, कम रोशनी वाली जगह न बैठे, रूटीन बनाएं।
नींद कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
बादाम, पालक, केला।
बहुत अधिक नींद आने का क्या कारण है?
थकान, नींद की कमी, तनाव
नींद आना किसका लक्षण है?
यह एक नींद की बीमारी है जो अत्यधिक थकान, तनाव, चिंता से होती है।
ज्यादा नींद आना कौनसी बीमारी का लक्षण है?
जरूरत से ज्यादा सोना बीमारियों को न्योता देना है। इससे दिल की बीमारी, डिप्रेशन आदि हो सकता है।
नींद कम करने की मेडिसिन कौन सी है?
सोडियम ऑक्सिबेट। लेकिन इसका सेवन चिकित्सक की सलाह पर ही करें।
नींद भगाने का मंत्र क्या है?
‘अच्युताय नम:’
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