अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय, क्या खाना चाहिए, रामबाण उपाय, मंत्र, आयुर्वेदिक उपाय, अंग्रेजी दवा, नींद आने के लिए क्या करना चाहिए, जल्दी नींद आने के उपाय (tips for good sleep in hindi at night, home remedies, hygiene, habits)
दोस्तो आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सुकून के दो पल बड़ी मुश्किल से मिल पाते हैं। हम अक्सर अपनी परेशानियों, कामकाज, आदि में इतने खोए रहते हैं कि हमारी जीवनशैली बड़ी अटपटी सी हो जाती है। जब समय मिला खा लिया, जब समय मिला सो लिया, जब इच्छा हुई फोन घुमा लिया, यानि हमारी जीवन शैली में अनुशासन की कमी हो गई है। और इसका सबसे बड़ा असर हमारी नींद पर पड़ रहा है। जी हां दोस्तो, आज के दौर में सुकून भरी मीठी नींद भी किसी वरदान से कम नहीं।
हम में से ऐसे कई लोग हैं जो नींद की कमी के शिकार हैं। हमें पूरे दिन थकावट और सुस्ती महसूस होती है, पर जब सोने जाओ तो नींद काफूर हो जाती है। अब ये एक आम समस्या बन चुकी है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो ये आर्टिकल अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय आपके लिए उपयोगी है। इसे अंत तक पढ़ें।
नींद क्यों नहीं आती है
आजकल की जेनरेशन की ये समस्या बन चुकी है, हम पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। नींद क्यों नही आती है इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ कारण नीचे दिए जा रहे हैं:
क्रोनिक डिहाइड्रेशन: कई रिसर्च में पाया गया है कि तरल पदार्थ का उचित सेवन न करने से रात को नींद नहीं आती है।
तनाव: दोस्तो, जब हम तनाव से गुज़र रहे हों तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। इसके कारण ब्रेन सक्रिय हो जाता है और नींद नहीं आती है।
कैफिन का सेवन: अत्यधिक कैफिन लेने से नींद नहीं आती है। इससे शरीर में एड्रिनल का स्तर बढ़ता और हमें थकावट महसूस नहीं होती।
दिन भर बैठना: दोस्तो अगर आप दिन भर लगातार बैठ कर काम करते हैं तो हो सकता है आपकी स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो जाए और दिन भर सुस्ती भी महसूस करें।
रात को स्नैकिंग: अगर आप रात को सोने से पहले से पहले स्नैक्स वगेरह लेते हैं तो आपका ध्यान सोने से भटक सकता है।
रात को वर्कआउट: रात को वर्कआउट करने से स्ट्रेस हार्मोन का लेवल बढ़ता है और ये स्लीप हार्मोन बनने से रोकता है।
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नींद ज्यादा क्यों आती है
दोस्तो जिस तरह नींद कम आना एक समस्या है, उसी प्रकार नींद का अधिक आना भी अपने आप में एक बड़ी समस्या है। अगर आपको सात आठ घंटे की नींद के बाद भी नींद आती है तो ये भी एक तरह का स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है। उसके पीछे भी कुछ कारण हो सकते हैं। जो लोग स्मोकिंग, अल्कोहल आदि का अधिक सेवन उन्हे इस तरह के स्लीप डिसऑर्डर से गुजरना पड़ सकता है। जिन लोगों में थायराइड फंक्शन कम होता है या सिर की चोट से गुजरने वाले लोगों को भी अत्यधिक नींद आ सकती है। अगर आपको ज़्यादा नींद आती है तो अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय :
- पौष्टिक आहार का सेवन करें
- वजन नियंत्रित रखें
- शराब, धूम्रपान आदि से दूर रहें।
- समय पर सोने के लिए चले जाएं।
- रात को हल्का ही खाएं।
- नशीली दवाओं के अधिक सेवन से बचें।
अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय
दोस्तो हम आपको अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय, कुछ सरल और सटीक उपाय बताने जा रहे हैं। इनकी मदद से आपको अपनी स्लीप साइकिल सुधारने में सहायता मिलेगी:
अपने सोने का समय निश्चित करें
कोशिश करें कि हर रोज़ आप एक समय पर सोने चले जाएं।अगर आप नियमित रूप से एक खास समय बिस्तर पर पहुंच जाएंगे तो धीरे धीरे आपको उस वक्त नींद आने लगेगी।
नियमित रूप से व्यायाम
हर दिन पैदल चलने, स्विमिंग करने जैसे व्यायाम ज़रूर करें। इससे आप तनाव से दूर रहेंगे। पर इस बात का ध्यान रखें कि सोने से पहले आप थकानेवाले व्यायाम न करें।
धूम्रपान से बनाएं दूरी
अधिक धूम्रपान करने से परहेज करें। निकोटिन एक ऐसा पदार्थ जो उत्तेजना उत्पन्न करता है। इससे नींद बाधित होती है।
चिंता से रहें दूर
दोस्तो चिंता और परेशानियां सबके जीवन से होती हैं और इनसे पीछा नहीं छुड़वाया जा सकता है। पर कोई ख्याल आपको ज़्यादा परेशान करें तो उन्हें लिखें। लिखने से परेशानी भले हल न हो पर दिमाग शांत ज़रूर होगा और आपको नींद आएगी।
आरामदायक बेड का चुनाव
सोने के लिए ऐसे गद्दे के प्रयोग न करें जो बहुत नरम हो या ठोस हो। अगर आपका बिस्तर आपकी नींद में रुकावट बन रहा तो उसे बदल दें।
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नींद आने के घरेलू उपाय
नींद अगर पूरी न हो तो आपका स्वभाव चिड़चिड़ा हो सकता है। साथ ही दिन भर आपका किसी काम में मन नहीं लगेगा। हम आपको अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से अच्छी नींद लाई जा सकती है:
हर्बल चाय का प्रयोग
अल्कोहल से परहेज के साथ साथ आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। इससे नींद अच्छी आएगी।
केले का सेवन
केले में पाए जानेवाले तत्व सोने से जुड़े हार्मोन के सिक्रेशन में मदद करते हैं।
एक ग्लास दूध
सोने से पहले एक ग्लास दूध पीना अच्छी नींद लाने में मदद करता है। इससे तनाव भी दूर होता है।
चेरी का प्रयोग
चेरी में मेलाटोनिन होता है इससे अच्छी नींद लाने में मदद मिलती है।
सोने से पहले मालिश
रात को सोने से पहले अगर सरसों तेल से तलवे की मालिश की जाए तो नींद अच्छी आती है।
नोट: ऊपर बताए गए किसी भी प्रकार के उपाय को करने से पहले चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
FAQs
नींद आने के उपाय?
सही खान पान, तनाव से दूरी, तलवे की मालिश आदि।
नींद कैसे भगाए?
आप इसके लिए अपने पसंदीदा म्यूजिक का सहारा ले सकते हैं।
नींद क्यों नहीं आती है?
तनाव, अनुचित खान पान, बीमारी आदि के चलते।
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