Paidal chalne ke fayde: जानिए पैदल चलने के 10 फायदे क्या है, सही समय, नुकसान

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आज कल की भागदौड़ वाली ज़िन्दगी में हम सभी बहुत व्यस्त होते जा रहे है। इस बदलती ज़िंदगी में हम सभी ने अपने लाइफस्टाइल को भी पूरी तरह से बदल लिया है। जहाँ हम पहले अच्छी और पौस्टिक डाइट लेते थे वही आज हम जंक फ़ूड ज्यादा लेते है। जिससे की हमारा शरीर अनफिट होता जा रहा है और हम सभी अनेक तरह की बीमारियों से घिरते जा रहे है।

इस भागदौड़ वाली ज़िन्दगी में खुद फिट रखने और बीमारियों से दूर रहने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है की हम प्रतिदिन पैदल (paidal chalne ke fayde) जरूर चलें। पैदल चलना हमारे स्वस्थ के लिए अत्यंत फायदेमंद है।

पैदल चलने से क्या होता है? (Walking Benefits in Hindi)

पैदल (paidal chalne ke fayde) चलना आज कल की ज़िन्दगी में बहुत ज्यादा महत्व रखता है। हम सभी अपने दैनिक जीवन में बहुत व्यस्त हो गए है।  इसलिए खुद को फिट रखने के लिए हम सभी पैदल चलते है। पैदल चलने से हम अपने आप को कई बीमारियों से बचा सकते है। जानें: महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण और उपाय

पैदल चलने के 10 फायदे (Paidal chalne ke fayde)

प्रतिदिन पैदल चलने के अनेक फायदे होते है , जिनमें कुछ इस प्रकार है –

बॉडी फिट रहती है

आजकल हम सभी लोग अपनी डाइट में बहुत सारे जंक फ़ूड लेते है। जिससे की हमारी बॉडी अनफिट हो जाती है। ऐसी स्थित में एक व्यक्ति प्रतिदिन जितना चलता है , उसकी बॉडी उतनी ही फिट रहती है।

ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है

पैदल चलने से हमारी बॉडी में ऑक्सीजन की डिमांड अधिक बढ़ जाती है जिससे की हमारी बॉडी ऑक्सीजन अधिक मात्रा में लेती है। उचित मात्रा में ऑक्सीजन मिलने से हमारी बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा हो जाता है।

हार्ट स्वस्थ रहता है

प्रतिदिन पैदल चलने से हार्ट स्वस्थ रहता है।  पैदल चलने से ब्लड चलने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और हार्ट से जुड़े रोगों से बचा जा सकता है।

पैदल चलने से ब्लड प्रेशर उचित रहता है

प्रतिदिन पैदल चलने से हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है। इस कारण से ब्लड प्रेशर भी ठीक रहता है।

पैदल चलना हड्डियों के लिए फायदेमंद है

पैदल चलना हमारी हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि पैदल चलने से हमारी सारी हड्डियों की एक्सरसाइज हो जाती है।  इस वजह से हमारी हड्डिया मजबूत रहती है।

बॉडी फैट बर्न होता है

प्रतिदिन पैदल चलने से बॉडी पर जमा एक्स्ट्रा फैट धीरे धीरे बर्न हो जाता है।

डिप्रेशन से निजात मिलता है

रोजाना पैदल (paidal chalne ke fayde) चलने से डिप्रेशन और स्ट्रेस से छुटकारा मिलता है और मूड भी फ्रेश रहता है।

दिमाग स्वस्थ रहता है

रोजाना पैदल चलने से दिमाग स्वस्थ रहता और शरीर में पाजिटिविटी भी बढ़ती है।

इम्युनिटी बढ़ती है

प्रतिदिन पैदल चलने से हमारी हेल्थ और बॉडी दोनों ठीक रहती है जिससे की हमारी इम्युनिटी भी बढ़ जाती है। 

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माइंड फ्रेश रहता है

प्रतिदिन पैदल चलने से शरीर में पाजिटिविटी बनी रहती है और माइंड भी फ्रेश रहता है। दोस्तों, जब हम तरोताजा महसूस करते हैं तो दिन भर ज़्यादा एक्टिव रह पाते हैं।

पैदल चलने का सही समय और तरीका  

पैदल (paidal chalne ke fayde) चलना हमारे लिए बहुतफायदे मंद है , लेकिन यह फायदेमंद तभी होगा जब हम सही समय पर सही तरीके से चलेंगे।पैदल चलने का सही समय सूर्योदय का समय होता है , इसके अतिरिक्त शाम को चार बजे से सूर्यास्त तक का समय भी पैदल चलने के लिए उपयुक्त होता है।

इसके अतिरिक्त पैदल चलने का सही तरीका यह होता है की अपने पैरों को ज़मीन पर पूरा रखा जाये और इस दौरान पीठ और कंधो को सीधा रखा जाये।  साथ ही साथ चलने के दौरान हर स्टेप पर कंधो को मूव करना भी जरुरी है।

जिससे की हमारी पूरी बॉडी पैदल चलने के दौरान एक्टिव रहें।इसके साथ साथ कम से कम 30 से 40 मिनट तक तेज गति से चला जाये। 

तेज गति से चलने के फायदे 

पैदल (paidal chalne ke fayde) चलने के जितने फायदे होते है। उससे कई ज्यादा फायदे तेज गति से चलने के होते है। तेज गति से चलने के कई सरे फायदे होते है जैसे की –

वजन कम होता है

यदि रोजाना नियमित रूप से तेज गति से चला जाये तो वजन कम करने में मदद मिलती है।

 मानसिक स्वस्थ में सुधार

तेज गति से प्रतिदिन चलने से मानसिक रूप से स्वस्थ में सुधार होता है और मूड फ्रेश रहता है।

जोड़ो में दर्द से निजात मिलता है

प्रतिदिन तेज गति से चलने से जोड़ो में होने वाले दर्द से निजात मिलता है

 ब्लड शुगर नियमित रहता है

प्रतिदिन तेज गति से नियमित रूप से तेज चलने से शरीर में इन्सुलिन संतुलित रहता है।  जिससे की ब्लड शुगर नियमित रहता है। ब्लड शुगर जांचने के लिए घर पर कुछ लोग मशीन भी रखते हैं। इससे डायबिटीज पर नज़र बनाए रखने पर मदद मिलती है।

10000 कदम चलने के फायदे 

प्रतिदिन 10000  कदम चलने (paidal chalne ke fayde) के कई सारे फायदे होते है जैसे की –

• नियमित रूप से 10000 कदम पैदल चलने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है।
• एक दिन में करीब 10000 कदम चलने से शरीर का कार्डिओवैस्कुलर सिस्टम भी ठीक रहता है।
•   यदि रेगुलर एक व्यक्ति करीब 10000 कदम चलता है तो उसका पाचन तंत्र भी सुचारु रूप से कार्य करता है।
•    नियमित रूप से 10000 कदम पैदल चलने से इम्युनिटी भी अच्छी रहती  है।
•    एक दिन में करीब 10000 कदम चलने से शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती  है।

पैदल चलने के नुकसान 

पैदल के ज्यादातर फायदे ही है , लेकिन इसके अलावा कुछ नुकसान भी है जैसे की –

घुटनों में दर्द होना

कई बार आवश्यकता से अधिक चलने पर घुटनों में दर्द होने शिकायत भी हो जाती है।

पैरों व् एड़ियों में दर्द की समस्या

जब एक व्यक्ति एक साथ आवश्यकता से अधिक चलने की कोशिश करता है तो उसके  पैरों में दर्द या एड़ियों में दर्द की समस्या हो जाती है।

हार्ट के मरीज के लिए नुकसानदायक

हार्ट के मरीजों को आवश्यकता से अधिक पैदल नहीं चलना चाहिए।

रोज कितना चलना चाहिए (Kitna Chalna Chahiye)

एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन करीब 30  से 40 मिनट यानी की 10000 कदम पैदल (Walking Benefits in Hindi) चलना चाहिए। यह एक स्वस्थ मनुष्य के लिए उचित है। यदि किसी व्यक्ति को कोई समस्या है तो वह अपनी आवश्यकता अनुसार कम या ज्यादा भी चल सकता है। कुछ लोग पैदल चलने वाला एप भी इस्तेमाल करते हैं। इसे पीडोमीटर कहते हैं। इसका इस्तेमाल भी लाभकारी है।

Women’s Health Benefits of Walking

पैदल चलना सभी के लिए फायदेमंद होता है विशेषकर यह महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी होता है। यदि एक स्वस्थ महिला प्रतिदिन करीब 30  से 40  मिनट तक पैदल चलती है तो वह अपने आप को कई प्रकार की बीमारियों से बचा सकती है जैसे की ब्लड प्रेशर , जोड़ो का दर्द , शुगर , डिप्रेशन आदि।

इसके अतिरिक्त गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलना बहुत फायदेमंद है।  यदि एक गर्भवती महिला प्रतिदिन करीब 10000 कदम चलती है तो उसे डिलीवरी के समय होने वाली पीड़ा में कुछ हद तक राहत मिलती है। 

नोट: बताए गए उपाय/सुझाव चिकित्सक के परामर्श के बाद ही करें।

FAQs

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